การติดตามการสร้างร่างกาย
หมวดหมู่ : ตัวติดตาม
พร้อมให้คุณใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายสำหรับเซสชั่น เทมเพลตจะแจ้งให้คุณทราบระดับปัจจุบันของคุณหลังจากที่คุณให้ข้อมูล
เอกสารเทมเพลตการติดตามการเพาะกายเป็นเครื่องมือที่ครอบคลุมซึ่งใช้โดยบุคคลที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย เพื่อติดตามและวิเคราะห์ความคืบหน้าและประสิทธิภาพของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป โดยทำหน้าที่เป็นทรัพยากรอันมีค่าสำหรับการติดตามตัวชี้วัดหลัก ประเมินการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และทำการปรับเปลี่ยนการฝึกซ้อมและโภชนาการโดยอาศัยข้อมูล
ต่อไปนี้คือองค์ประกอบหลักและวัตถุประสงค์ของเอกสารเทมเพลตการติดตามการเพาะกาย:
- การติดตามการวัด: โดยทั่วไปเอกสารจะจัดให้มีพื้นที่สำหรับบันทึกการวัดร่างกายต่างๆ รวมถึงน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ (เช่น แขน หน้าอก เอว ต้นขา) และดัชนีมวลกาย (BMI) ผู้ใช้สามารถติดตามการวัดเหล่านี้เป็นระยะๆ เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
- การวัดความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพ:ผู้ใช้สามารถบันทึกข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึงการติดตามการยกน้ำหนักในการออกกำลังกายต่างๆ จำนวนการทำซ้ำ (จำนวนครั้ง) ที่ได้รับ และสถิติหรือสถิติส่วนตัวที่ดีที่สุด
- ภาพถ่ายความคืบหน้า:เทมเพลตจำนวนมากรวมส่วนต่างๆ ไว้สำหรับการอัปโหลดหรือ แนบรูปถ่ายความคืบหน้า เอกสารประกอบภาพช่วยให้ผู้ใช้สามารถเปรียบเทียบร่างกายของตนเมื่อเวลาผ่านไปและประเมินการปรับปรุงหรือบริเวณที่ต้องให้ความสนใจ
- ประวัติการออกกำลังกาย:เอกสารมักจะมีบันทึกการออกกำลังกายหรือประวัติซึ่งผู้ใช้สามารถบันทึกได้ รายละเอียดการฝึกอบรมแต่ละครั้ง ซึ่งอาจรวมถึงวันที่ กิจวัตรการออกกำลังกายหรือโปรแกรมที่ปฏิบัติตาม การออกกำลังกายเฉพาะที่ทำ เซ็ต จำนวนครั้ง และบันทึกเกี่ยวกับความเข้มข้นหรือความท้าทายของเซสชั่น
- บันทึกโภชนาการและอาหาร:ผู้ใช้สามารถ ติดตามการบริโภคสารอาหารในแต่ละวัน รวมถึงแคลอรี่ที่บริโภค อัตราส่วนสารอาหารหลัก (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน) และอาหารหรืออาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจง ข้อมูลนี้ช่วยประเมินความสม่ำเสมอในการบริโภคอาหารและทำการปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางโภชนาการ
- การใช้อาหารเสริม:บุคคลที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจบันทึกวิธีการเสริม ปริมาณ และผลกระทบที่สังเกตได้ต่อประสิทธิภาพการทำงาน หรือการฟื้นตัว
- บันทึกการบาดเจ็บและการฟื้นตัว:เทมเพลตบางส่วนมีส่วนสำหรับบันทึกการบาดเจ็บ ความเจ็บปวด หรือกลยุทธ์การฟื้นตัว ข้อมูลนี้ช่วยให้บุคคลจัดการกับอาการบาดเจ็บและติดตามความคืบหน้าในการฟื้นตัว
- การนอนหลับและพักผ่อน:การนอนหลับและพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผู้ใช้สามารถบันทึกรูปแบบการนอนหลับ วันพัก และกลยุทธ์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ความชุ่มชื้นและสุขอนามัย:การดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาสุขอนามัยที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย เทมเพลตอาจมีการเตือนให้ดื่มน้ำและรักษาความสะอาดในอุปกรณ์ออกกำลังกายและพื้นที่ออกกำลังกาย
- การติดตามเป้าหมาย:ผู้ใช้สามารถตั้งและติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการพัฒนากล้ามเนื้อ การเพิ่มความแข็งแรง การลดน้ำหนักหรือวัตถุประสงค์อื่นๆ เทมเพลตอนุญาตให้ผู้ใช้วัดความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายเหล่านี้
- การปรับแต่ง:เทมเพลตการติดตามการสร้างร่างกายสามารถปรับแต่งได้สูง ผู้ใช้สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับเป้าหมายการฝึกอบรม ความชอบ และความต้องการในการติดตามเฉพาะของตนได้ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือแก้ไขหมวดหมู่การติดตาม การปรับหน่วยการวัด หรือการรวมเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
โดยสรุป เอกสารเทมเพลตการติดตามการสร้างร่างกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับบุคคลที่อุทิศตนเพื่อการเพาะกายและฟิตเนส การฝึกอบรม. โดยให้แนวทางที่เป็นระบบในการติดตามความคืบหน้า เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และบรรลุผลการออกกำลังกายที่ต้องการ ด้วยการติดตามตัวชี้วัดที่สำคัญอย่างต่อเนื่องและการตัดสินใจโดยอาศัยข้อมูล บุคคลจึงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและผลลัพธ์ในการฝึกอบรมของตนได้
ดูตัวอย่างและดาวน์โหลดเทมเพลตสเปรดชีตอย่างง่ายดาย
ดูเวอร์ชันเต็มของเทมเพลตสเปรดชีตโดยไม่มีข้อจำกัดเพื่อดูว่าคุณชอบหรือไม่ จากนั้นคุณสามารถดาวน์โหลดเทมเพลต Excel เพื่อจัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณและใช้งานได้ฟรี
เข้าถึงเทมเพลตสเปรดชีตได้จากทุกที่
สิ่งนี้ใช้ได้กับระบบปฏิบัติการยอดนิยมทั้งหมดเช่น Windows, MacOS, Linux, iOS คุณสามารถดูเทมเพลตสเปรดชีตและดาวน์โหลดได้โดยไม่ต้องใช้โปรแกรมเพิ่มเติม
วิธีใช้เทมเพลต
หาวิธีดูตัวอย่าง ดาวน์โหลด และใช้เทมเพลตสเปรดชีตโดยทำตามขั้นตอนที่ปฏิบัติตามได้ง่ายมาก
เทมเพลตที่คล้ายกันมากขึ้น
ดูเทมเพลตสเปรดชีตเพิ่มเติมซึ่งอยู่ภายใต้หมวดหมู่เดียวกันกับเทมเพลตที่เลือก
