Nhật ký chạy đơn giản
Loại : Trình theo dõi
Rèn luyện thể chất rất quan trọng, đây là lý do tại sao bạn cần theo dõi tình trạng của mình sau mỗi bài tập.
Mẫu nhật ký chạy bộ đơn giản là một công cụ thiết thực được các vận động viên chạy bộ và vận động viên sử dụng để theo dõi và ghi lại các hoạt động chạy, bài tập luyện và tiến độ của họ theo thời gian. Cho dù bạn là người mới bắt đầu muốn thiết lập thói quen chạy nhất quán hay là một vận động viên chạy marathon có kinh nghiệm tập luyện cho cuộc chạy marathon, thì mẫu này đều cung cấp định dạng có cấu trúc để ghi lại các chi tiết cần thiết của mỗi lần chạy. Nó đóng vai trò như một nguồn tài nguyên quý giá để theo dõi hiệu suất, đặt mục tiêu và đưa ra quyết định tập luyện sáng suốt.
Hãy cùng khám phá các thành phần và thành phần chính thường có trong Mẫu nhật ký chạy bộ đơn giản:
- Ngày: Mẫu bắt đầu bằng cách ghi lại ngày của mỗi lần chạy. Việc ghi lại ngày là rất quan trọng để theo dõi tần suất và tính nhất quán của các phiên chạy.
- Chi tiết lần chạy: Đối với mỗi mục nhập, mẫu cho phép người chạy chỉ định nhiều thông tin chi tiết về lần chạy, bao gồm:
- Khoảng cách: Khoảng cách chạy được trong quá trình chạy, thường tính bằng dặm hoặc km.
- Thời lượng: Tổng thời gian thực hiện để hoàn thành cuộc chạy.
- Địa điểm: Địa điểm hoặc tuyến đường diễn ra cuộc chạy.
- Thời tiết: Thông tin về cuộc chạy điều kiện thời tiết trong quá trình chạy (ví dụ: nắng, mưa, nóng, lạnh).
- Loại đường chạy: Người chạy có thể phân loại đường chạy của mình dựa trên mục đích hoặc loại của chúng, chẳng hạn như chạy dễ, chạy nhịp độ, chạy dài, luyện tập xen kẽ hoặc lặp lại đồi. Điều này giúp lập kế hoạch và cân bằng các loại hình tập luyện khác nhau.
- Tốc độ: Người chạy bộ có thể ghi lại tốc độ trung bình của họ trong quá trình chạy. Tốc độ thường được đo bằng phút trên mỗi dặm hoặc phút trên km.
- Địa hình: Một số mẫu bao gồm một phần để chỉ định loại địa hình hoặc bề mặt, chẳng hạn như đường, đường nhỏ, đường mòn hoặc máy chạy bộ.
- Giày: Việc theo dõi giày được sử dụng cho mỗi lần chạy là rất quan trọng để theo dõi nhu cầu mang và thay giày.
- Lưu ý: Cung cấp khoảng trống để người chạy thêm bất kỳ ghi chú hoặc nhận xét bổ sung nào về đường chạy. Điều này có thể bao gồm cảm giác của họ trong quá trình chạy, mọi khó chịu hoặc chấn thương hay thành tích cụ thể.
- Tổng tóm tắt hàng tuần hoặc hàng tháng: Mẫu thường bao gồm các phần để tính toán và tóm tắt tổng số khoảng cách, thời gian và số lần chạy trong tuần hoặc tháng. Điều này cung cấp thông tin nhanh về tiến độ tổng thể.
- Theo dõi mục tiêu: Người chạy có thể đặt và theo dõi mục tiêu chạy của mình, cho dù mục tiêu đó là đạt được mục tiêu quãng đường nhất định, cải thiện tốc độ hay tham gia một cuộc chạy đua cuộc đua cụ thể.
- Hồ sơ cá nhân: Không gian có thể được dành riêng để ghi lại các kỷ lục cá nhân (PR) đạt được ở nhiều cự ly đua khác nhau (ví dụ: 5K, 10K, bán marathon, marathon) dưới dạng cách để ăn mừng thành tích.
- Theo dõi tiến độ: Nó cho phép người chạy bộ để theo dõi hiệu suất và sự tiến bộ của họ theo thời gian, điều này có thể tạo động lực và giúp ích trong việc đặt ra các mục tiêu mới.
- Ngăn ngừa chấn thương: Bằng cách ghi lại cảm giác của họ trong khi chạy và bất kỳ sự khó chịu nào hoặc chấn thương, người chạy bộ có thể chủ động thực hiện các bước để ngăn ngừa và giải quyết vấn đề.
- Lập kế hoạch tập luyện: Nhật ký cung cấp dữ liệu có giá trị để lập kế hoạch tập luyện và lịch trình tập luyện trong tương lai, đảm bảo quá trình tập luyện toàn diện chương trình.
- Động lực: Nhận thấy sự cải thiện về khoảng cách hoặc tốc độ có thể thúc đẩy động lực và quyết tâm thực hiện thói quen chạy bộ.
- Đặt mục tiêu: Người chạy bộ có thể đặt ra các mục tiêu cụ thể và theo dõi hành trình đạt được chúng.
Tóm lại, Mẫu nhật ký chạy bộ đơn giản là người bạn đồng hành quý giá cho người chạy bộ ở mọi cấp độ. Nó thúc đẩy tính nhất quán, thiết lập mục tiêu và đưa ra quyết định dựa trên dữ liệu trong hoạt động chạy bộ và tập luyện.
Dễ dàng xem trước và tải xuống mẫu bảng tính
Xem phiên bản đầy đủ của mẫu bảng tính không có giới hạn để xem nếu bạn thích nó thì bạn có thể tải xuống mẫu excel để lưu trữ trên thiết bị của mình và sử dụng miễn phí.
Truy cập mẫu bảng tính từ mọi nơi
Tính năng này hoạt động trên tất cả các hệ điều hành phổ biến như Windows, MacOS, Linux, iOS. Bạn có thể xem các mẫu bảng tính và tải chúng xuống mà không cần chương trình bổ sung.
Cách sử dụng mẫu
Tìm hiểu cách xem trước, tải xuống và sau đó sử dụng mẫu bảng tính bằng cách làm theo các bước cực kỳ dễ thực hiện
Nhiều mẫu tương tự hơn
Xem thêm các mẫu bảng tính cùng danh mục với mẫu đã chọn.
