บันทึกการทำงานอย่างง่าย
หมวดหมู่ : ตัวติดตาม
การฝึกร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องติดตามว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
เทมเพลตบันทึกการวิ่งอย่างง่ายเป็นเครื่องมือที่นักวิ่งและนักกีฬาใช้เพื่อติดตามและบันทึกกิจกรรมการวิ่ง การออกกำลังกาย และความก้าวหน้าในช่วงเวลาหนึ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการสร้างกิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอหรือการฝึกนักวิ่งที่มีประสบการณ์สำหรับการวิ่งมาราธอน เทมเพลตนี้มีรูปแบบที่มีโครงสร้างสำหรับบันทึกรายละเอียดที่สำคัญของการวิ่งแต่ละครั้ง โดยทำหน้าที่เป็นทรัพยากรที่มีคุณค่าสำหรับการติดตามประสิทธิภาพ การกำหนดเป้าหมาย และการตัดสินใจเกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างมีข้อมูล
มาสำรวจองค์ประกอบหลักและองค์ประกอบที่โดยทั่วไปจะรวมอยู่ในเทมเพลตบันทึกการวิ่งอย่างง่าย:
- วันที่: เทมเพลตเริ่มต้นด้วยการเก็บวันที่ของการเรียกใช้แต่ละครั้ง การบันทึกวันที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดตามความถี่และความสม่ำเสมอของเซสชั่นการวิ่ง
- รายละเอียดการวิ่ง: สำหรับแต่ละรายการ เทมเพลตอนุญาตให้นักวิ่งระบุรายละเอียดการวิ่งต่างๆ รวมถึง:
- ระยะทาง: ระยะทางที่ครอบคลุมระหว่างการวิ่ง โดยทั่วไปเป็นไมล์หรือกิโลเมตร
- ระยะเวลา: เวลาทั้งหมดที่ใช้ เพื่อสิ้นสุดการวิ่ง
- ตำแหน่ง: ตำแหน่งหรือเส้นทางที่มีการวิ่ง
- สภาพอากาศ: ข้อมูลเกี่ยวกับ สภาพอากาศระหว่างการวิ่ง (เช่น แดดจัด ฝนตก ร้อน หนาว)
- ประเภทการวิ่ง: นักวิ่งสามารถจัดหมวดหมู่การวิ่งตาม วัตถุประสงค์หรือประเภท เช่น การวิ่งแบบง่าย การวิ่งแบบเทมโป การวิ่งระยะไกล การฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง หรือการวิ่งบนเนินเขาซ้ำ ซึ่งช่วยในการวางแผนและปรับสมดุลการออกกำลังกายประเภทต่างๆ
- ก้าว: นักวิ่งสามารถบันทึกฝีเท้าเฉลี่ยในการวิ่งได้ ความเร็วมักวัดเป็นนาทีต่อไมล์หรือนาทีต่อกิโลเมตร
- ภูมิประเทศ: เทมเพลตบางส่วนมีส่วนเพื่อระบุประเภทของภูมิประเทศหรือพื้นผิว เช่น ถนน เส้นทาง ลู่วิ่ง หรือลู่วิ่ง
- รองเท้า: การติดตามรองเท้าที่ใช้สำหรับการวิ่งแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการสึกหรอของรองเท้าและความต้องการในการเปลี่ยน
- หมายเหตุ: มีพื้นที่สำหรับนักวิ่งเพื่อเพิ่มหมายเหตุหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับการวิ่ง ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกระหว่างวิ่ง ความรู้สึกไม่สบายหรือการบาดเจ็บ หรือความสำเร็จที่เฉพาะเจาะจง
- สรุปผลรวมรายสัปดาห์หรือรายเดือน: เทมเพลตมักมีส่วนต่างๆ สำหรับคำนวณและสรุปผลรวม ระยะทาง เวลา และจำนวนการวิ่งในสัปดาห์หรือเดือน ข้อมูลนี้ให้ภาพรวมโดยสรุปของความคืบหน้าโดยรวม
- การติดตามเป้าหมาย: นักวิ่งสามารถกำหนดและติดตามเป้าหมายการวิ่งของตนได้ ไม่ว่าจะบรรลุเป้าหมายระยะทางที่กำหนด การปรับปรุงฝีเท้า หรือการมีส่วนร่วมใน การแข่งขันเฉพาะ
- บันทึกส่วนบุคคล: พื้นที่อาจมีไว้สำหรับบันทึกบันทึกส่วนบุคคล (PR) ที่ทำได้ในระยะทางการแข่งขันต่างๆ (เช่น 5 กม. 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอน การวิ่งมาราธอน) เป็น วิธีเฉลิมฉลองความสำเร็จ
- การติดตามความคืบหน้า: ช่วยให้นักวิ่ง เพื่อติดตามประสิทธิภาพและความก้าวหน้าในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งสามารถสร้างแรงบันดาลใจและช่วยในการกำหนดเป้าหมายใหม่
- การป้องกันการบาดเจ็บ: โดยการเก็บบันทึกความรู้สึกระหว่างวิ่งและความรู้สึกไม่สบายใดๆ หรือการบาดเจ็บ นักวิ่งสามารถทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อป้องกันและแก้ไขปัญหา
- การวางแผนการฝึกซ้อม: บันทึกจะให้ข้อมูลอันมีค่าสำหรับการวางแผนการออกกำลังกายและตารางการฝึกซ้อมในอนาคต เพื่อให้มั่นใจว่าการฝึกซ้อมจะมีความรอบด้าน โปรแกรม
- แรงจูงใจ: การเห็นการปรับปรุงในระยะทางหรือก้าวสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความมุ่งมั่นในการวิ่งประจำ
- การตั้งเป้าหมาย: นักวิ่งสามารถกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและติดตามการเดินทางของตนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
โดยสรุป Simple Running Log Template เป็นเพื่อนที่มีคุณค่าสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอ การตั้งเป้าหมาย และการตัดสินใจโดยอาศัยข้อมูลในการวิ่งและการฝึกอบรม
ดูตัวอย่างและดาวน์โหลดเทมเพลตสเปรดชีตอย่างง่ายดาย
ดูเวอร์ชันเต็มของเทมเพลตสเปรดชีตโดยไม่มีข้อจำกัดเพื่อดูว่าคุณชอบหรือไม่ จากนั้นคุณสามารถดาวน์โหลดเทมเพลต Excel เพื่อจัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณและใช้งานได้ฟรี
เข้าถึงเทมเพลตสเปรดชีตได้จากทุกที่
สิ่งนี้ใช้ได้กับระบบปฏิบัติการยอดนิยมทั้งหมดเช่น Windows, MacOS, Linux, iOS คุณสามารถดูเทมเพลตสเปรดชีตและดาวน์โหลดได้โดยไม่ต้องใช้โปรแกรมเพิ่มเติม
วิธีใช้เทมเพลต
หาวิธีดูตัวอย่าง ดาวน์โหลด และใช้เทมเพลตสเปรดชีตโดยทำตามขั้นตอนที่ปฏิบัติตามได้ง่ายมาก
เทมเพลตที่คล้ายกันมากขึ้น
ดูเทมเพลตสเปรดชีตเพิ่มเติมซึ่งอยู่ภายใต้หมวดหมู่เดียวกันกับเทมเพลตที่เลือก
