Body Building დღის წესრიგი
კატეგორია : კალენდრები
გამოიყენეთ ეს თქვენი სავარჯიშო კალენდრის შესაქმნელად, ამიტომ უმჯობესია დაგეგმოთ ყოველი სესია ვარჯიშის დაწყებამდე.
Body Building Agenda-ის შაბლონის დოკუმენტი არის სტრუქტურირებული ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებენ ბოდიბილდინგსა და ფიტნეს ვარჯიშებში ჩართული პირები, რათა დაგეგმონ და მოაწყონ თავიანთი ვარჯიშები და ვარჯიშები. ის ემსახურება როგორც ღირებულ რესურსს პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის, მიზნების დასასახად და ტრენინგის მცდელობებში თანმიმდევრულობის უზრუნველსაყოფად.
აქ არის Body Building Agenda-ის შაბლონის დოკუმენტის ძირითადი კომპონენტები და მიზნები:
- ვარჯიშის განრიგი: დოკუმენტი, როგორც წესი, შეიცავს ვარჯიშის განრიგს, რომელიც ასახავს სასწავლო გეგმას კვირის ყოველი დღისთვის. ის შეიცავს ინფორმაციას, როგორიცაა თარიღი, კვირის დღე და კუნთების კონკრეტული ჯგუფები ან სამიზნე სავარჯიშოები.
- სავარჯიშოს დეტალები:მომხმარებლებს შეუძლიათ მიუთითონ სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა შეასრულონ თითოეული ვარჯიშის დროს. სესია. ეს შეიძლება შეიცავდეს ისეთ დეტალებს, როგორიცაა სავარჯიშოების სახელები, კომპლექტები, გამეორებები (გამეორებები) და დასვენების ინტერვალები სეტებს შორის.
- პროგრესის თვალყურის დევნება:ბევრი შაბლონი იძლევა სივრცეს შესრულებისა და პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის. მომხმარებლებს შეუძლიათ ჩაწერონ ამაღლებული წონა, დასრულებული გამეორებების რაოდენობა და მიღწეული პირადი საუკეთესოები ან ეტაპები. ეს გვეხმარება დროთა განმავლობაში გაუმჯობესებების შეფასებაში.
- მიზნები და ამოცანები:Body Building Agenda-ის შაბლონი ხშირად შეიცავს სექციებს ფიტნესის მიზნებისა და ამოცანების დასაყენებლად. მომხმარებლებს შეუძლიათ განსაზღვრონ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების განვითარებასთან, ძალის მომატებასთან, გამძლეობასთან და მთლიან ფიზიკურ მდგომარეობასთან.
- კვება და დიეტა:ზოგიერთი შაბლონი შეიცავს სექციებს კვების დაგეგმვისთვის. და კვების მიზნები. მომხმარებლებს შეუძლიათ ჩაიწერონ ყოველდღიური კალორიების მიღება, მაკროელემენტების თანაფარდობა (ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები) და დიეტური მოთხოვნები.
- დამატებების თვალყურის დევნება:პიროვნებები, რომლებიც იყენებენ დიეტურ დანამატებს, როგორც ვარჯიშის ნაწილს. რეჟიმს შეუძლია გამოიყენოს შაბლონი დანამატების გამოყენების, დოზებისა და ეფექტურობის შესამოწმებლად.
- დასვენება და აღდგენა:ადეკვატური დასვენება და აღდგენა აუცილებელია ბოდიბილდინგში. შაბლონი შეიძლება შეიცავდეს რეკომენდაციებს დასვენების დღეებისთვის და აღდგენის ოპტიმიზაციის სტრატეგიებს, როგორიცაა ძილის რეჟიმი და აღდგენის კვება.
- ჰიდრატაცია და ჰიგიენა:დატენიანება და სათანადო ჰიგიენის დაცვა გადამწყვეტია ნებისმიერ შემთხვევაში. ფიტნეს რუტინა. შაბლონები შეიძლება შეიცავდეს შეხსენებებს წყლის დალევისა და სისუფთავის შესანარჩუნებლად სავარჯიშო დარბაზში და სავარჯიშო ზონებში.
- სხეულის გაზომვები:ფიზიკური ცვლილებების მონიტორინგისთვის მომხმარებლებს შეუძლიათ ჩაწერონ სხეულის ზომები, როგორიცაა წონა, ცხიმი. პროცენტი, კუნთების გარშემოწერილობა და სხეულის მასის ინდექსი (BMI).
- ფიტნეს ჟურნალი:ზოგიერთი შაბლონი მოიცავს სივრცეს ტრენინგის გამოცდილების ჟურნალში, გამოწვევების აღნიშვნასა და წარმატებების აღსანიშნავად. ამან შეიძლება უზრუნველყოს მოტივაცია და დაეხმაროს ინდივიდებს დარჩეს ანგარიშვალდებული თავიანთი მიზნების მისაღწევად.
- მორგება:Body Building Agenda-ის შაბლონები ძალზედ კონფიგურირებადია. მომხმარებლებს შეუძლიათ მათი ადაპტირება მათი ვარჯიშის სპეციფიკური მიზნების, პრეფერენციებისა და ვარჯიშის სტილებისთვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს ვარჯიშის რუტინების დამატებას ან შეცვლას, ვარჯიშის სიხშირის კორექტირებას ან ტრენინგის სპეციფიკური მეთოდოლოგიების ჩართვას.
შეჯამებით, Body Building Agenda-ის შაბლონის დოკუმენტი არის ღირებული ინსტრუმენტი ბოდიბილდინგისა და ფიტნეს ვარჯიშისთვის მიძღვნილი ინდივიდებისთვის. ის უზრუნველყოფს სტრუქტურირებულ ჩარჩოს ვარჯიშების დაგეგმვისა და თვალყურის დევნებისთვის, მიზნების დასახვისთვის და მათ ფიტნეს მოგზაურობაში პროგრესის მისაღწევად. კარგად ორგანიზებული დღის წესრიგის შენარჩუნებით, ინდივიდებს შეუძლიათ დარჩნენ თავიანთი ვარჯიშის რუტინის ერთგული და მიაღწიონ სასურველ შედეგებს.
ელცხრილის შაბლონის მარტივი გადახედვა და ჩამოტვირთვა
იხილეთ ელცხრილის შაბლონის სრული ვერსია შეზღუდვების გარეშე, რომ ნახოთ მოგწონთ თუ არა, შემდეგ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Excel-ის შაბლონი თქვენს მოწყობილობაში შესანახად და უფასოდ გამოიყენოთ.
წვდომა ცხრილების შაბლონზე ნებისმიერი ადგილიდან
ის მუშაობს ყველა პოპულარულ ოპერაციულ სისტემაზე, როგორიცაა Windows, MacOS, Linux, iOS. შეგიძლიათ იხილოთ ცხრილების შაბლონები და ჩამოტვირთოთ ისინი დამატებითი პროგრამების გარეშე.
როგორ გამოვიყენოთ შაბლონი
გაარკვიეთ, როგორ გადახედოთ, ჩამოტვირთოთ და შემდეგ გამოიყენოთ ელცხრილის შაბლონი, მიჰყევით ნაბიჯებს, რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია
მეტი მსგავსი შაბლონები
იხილეთ ელცხრილების მეტი შაბლონები, რომლებიც იმავე კატეგორიაშია არჩეული.
