सरल रनिंग लॉग
वर्ग : ट्रैकर्स
शारीरिक प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आपको प्रत्येक व्यायाम के बाद यह ट्रैक करने की आवश्यकता है कि आप कैसा कर रहे हैं।
सिंपल रनिंग लॉग टेम्प्लेट एक व्यावहारिक उपकरण है जिसका उपयोग धावक और एथलीट अपनी दौड़ गतिविधियों, वर्कआउट और समय के साथ प्रगति को ट्रैक और रिकॉर्ड करने के लिए करते हैं। चाहे आप एक नौसिखिया हों जो लगातार दौड़ने की दिनचर्या स्थापित करना चाहते हों या मैराथन के लिए एक अनुभवी धावक प्रशिक्षण चाहते हों, यह टेम्पलेट प्रत्येक दौड़ के आवश्यक विवरण दस्तावेज करने के लिए एक संरचित प्रारूप प्रदान करता है। यह प्रदर्शन की निगरानी करने, लक्ष्य निर्धारित करने और सूचित प्रशिक्षण निर्णय लेने के लिए एक मूल्यवान संसाधन के रूप में कार्य करता है।
आइए सरल रनिंग लॉग टेम्पलेट में आम तौर पर शामिल प्रमुख घटकों और तत्वों का पता लगाएं:
- दिनांक: टेम्प्लेट प्रत्येक रन की तारीख कैप्चर करके शुरू होता है। चल रहे सत्रों की आवृत्ति और निरंतरता को ट्रैक करने के लिए तारीख रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है।
- रन विवरण: प्रत्येक प्रविष्टि के लिए, टेम्पलेट धावकों को विभिन्न रन विवरण निर्दिष्ट करने की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं:
- रन विवरण:
- दूरी: दौड़ के दौरान तय की गई दूरी, आमतौर पर मील या किलोमीटर में।
- अवधि: लिया गया कुल समय दौड़ पूरी करने के लिए।
- स्थान: वह स्थान या मार्ग जहां दौड़ हुई थी।
- मौसम: के बारे में जानकारी दौड़ के दौरान मौसम की स्थिति (उदाहरण के लिए, धूप, बरसात, गर्मी, ठंड)।
- दौड़ का प्रकार: धावक अपनी दौड़ को इसके आधार पर वर्गीकृत कर सकते हैं उनका उद्देश्य या प्रकार, जैसे आसान दौड़, टेम्पो दौड़, लंबी दौड़, अंतराल प्रशिक्षण, या पहाड़ी दोहराव। यह विभिन्न प्रकार के वर्कआउट की योजना बनाने और उन्हें संतुलित करने में मदद करता है।
- गति: धावक दौड़ के लिए अपनी औसत गति रिकॉर्ड कर सकते हैं। गति अक्सर प्रति मील मिनट या प्रति किलोमीटर मिनट में मापी जाती है।
- इलाका: कुछ टेम्पलेट्स में इलाके या सतह के प्रकार को निर्दिष्ट करने के लिए एक अनुभाग शामिल होता है, जैसे कि सड़क, पगडंडी, ट्रैक , या ट्रेडमिल।
- जूते: जूता पहनने और प्रतिस्थापन आवश्यकताओं की निगरानी के लिए प्रत्येक दौड़ के लिए उपयोग किए गए जूतों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।
- नोट्स: धावकों को दौड़ के बारे में कोई अतिरिक्त नोट्स या टिप्पणी जोड़ने के लिए स्थान प्रदान किया जाता है। इसमें दौड़ के दौरान उन्हें कैसा महसूस हुआ, कोई असुविधा या चोट, या विशिष्ट उपलब्धियां शामिल हो सकती हैं।
- कुल साप्ताहिक या मासिक सारांश: टेम्पलेट में अक्सर कुल की गणना और सारांश करने के लिए अनुभाग शामिल होते हैं सप्ताह या महीने के लिए दूरी, समय और रनों की संख्या। यह समग्र प्रगति का त्वरित स्नैपशॉट प्रदान करता है।
- लक्ष्य ट्रैकिंग: धावक अपने दौड़ने के लक्ष्य निर्धारित और ट्रैक कर सकते हैं, चाहे वह एक निश्चित लाभ लक्ष्य प्राप्त करना हो, गति में सुधार करना हो, या दौड़ में भाग लेना हो विशिष्ट दौड़।
- व्यक्तिगत रिकॉर्ड: अंतरिक्ष को विभिन्न दौड़ दूरी (उदाहरण के लिए, 5K, 10K, हाफ मैराथन, मैराथन) में हासिल किए गए व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को रिकॉर्ड करने के लिए समर्पित किया जा सकता है। उपलब्धियों का जश्न मनाने का तरीका।
- प्रगति ट्रैकिंग: यह धावकों को अनुमति देता है समय के साथ उनके प्रदर्शन और प्रगति की निगरानी करना, जो प्रेरक हो सकता है और नए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
- चोट की रोकथाम: दौड़ने और किसी भी असुविधा के दौरान वे कैसा महसूस करते हैं, इसका रिकॉर्ड रखकर या चोट लगने पर, धावक मुद्दों को रोकने और संबोधित करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।
- प्रशिक्षण योजना: लॉग भविष्य के वर्कआउट और प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए मूल्यवान डेटा प्रदान करता है, जिससे एक अच्छी तरह से प्रशिक्षण सुनिश्चित होता है। कार्यक्रम।
- प्रेरणा: दूरी या गति में सुधार देखने से दौड़ने की दिनचर्या के प्रति प्रेरणा और प्रतिबद्धता को बढ़ावा मिल सकता है।
- लक्ष्य निर्धारण: धावक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में अपनी यात्रा को ट्रैक कर सकते हैं।
संक्षेप में, सिंपल रनिंग लॉग टेम्पलेट सभी स्तरों के धावकों के लिए एक मूल्यवान साथी है। यह दौड़ने और प्रशिक्षण में निरंतरता, लक्ष्य निर्धारण और डेटा-संचालित निर्णय लेने को बढ़ावा देता है।
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