

ورود ساده در حال اجرا
دسته بندی : ردیاب ها
تمرین بدنی مهم است، به همین دلیل است که شما باید عملکرد خود را پس از هر تمرین پیگیری کنید.
الگوی ساده Running Log ابزاری کاربردی است که توسط دوندگان و ورزشکاران برای پیگیری و ثبت فعالیتهای دویدن، تمرینات و پیشرفت آنها در طول زمان استفاده میشود. چه یک مبتدی باشید که به دنبال ایجاد یک روال دویدن مداوم یا یک تمرین دونده با تجربه برای یک ماراتن هستید، این الگو یک قالب ساختاریافته برای مستند کردن جزئیات ضروری هر دوی را ارائه می دهد. این به عنوان یک منبع ارزشمند برای نظارت بر عملکرد، تعیین اهداف، و تصمیمگیری آگاهانه آموزشی عمل میکند.
بیایید اجزاء و عناصر کلیدی را که معمولاً در یک الگوی گزارش ساده در حال اجرا گنجانده شده است، بررسی کنیم:
- تاریخ: الگو با ثبت تاریخ هر اجرا شروع می شود. ثبت تاریخ برای ردیابی دفعات و تداوم جلسات در حال اجرا بسیار مهم است.
- جزئیات اجرا: برای هر ورودی، الگو به دوندگان اجازه می دهد جزئیات مختلف اجرا را مشخص کنند، از جمله:
- مسافت: مسافت طی شده در طول دویدن، معمولاً به مایل یا کیلومتر.
- مدت: کل زمان صرف شده برای تکمیل دویدن.
- مکان: مکان یا مسیری که دویدن در آن انجام شد.
- آب و هوا: اطلاعاتی در مورد شرایط آب و هوایی در طول دویدن (به عنوان مثال آفتابی، بارانی، گرم، سرد).
- نوع دویدن: دوندگان می توانند دویدن های خود را بر اساس دسته بندی کنند. هدف یا نوع آنها، مانند دویدن آسان، سرعت دویدن، دویدن طولانی، تمرین اینتروال، یا تکرار تپه. این به برنامه ریزی و متعادل کردن انواع مختلف تمرینات کمک می کند.
- سرعت: دوندگان می توانند سرعت متوسط خود را برای دویدن ثبت کنند. سرعت اغلب بر حسب دقیقه در هر مایل یا دقیقه در هر کیلومتر اندازه گیری می شود.
- زمین: برخی از الگوها شامل بخشی برای تعیین نوع زمین یا سطح هستند، مانند جاده، مسیر، مسیر، مسیر ، یا تردمیل.
- کفش: ردیابی کفش مورد استفاده برای هر دویدن برای نظارت بر نیازهای پوشیدن کفش و تعویض آن مهم است.
- نکته: فضایی برای دوندگان در نظر گرفته شده است تا هر گونه یادداشت یا نظر اضافی در مورد اجرا اضافه کنند. این می تواند شامل احساس آنها در طول دویدن، هرگونه ناراحتی یا آسیب یا دستاوردهای خاص باشد.
- خلاصه کل هفتگی یا ماهانه: این الگو اغلب شامل بخش هایی برای محاسبه و خلاصه کردن کل است. مسافت، زمان و تعداد دویدن در هفته یا ماه. این یک تصویر فوری سریع از پیشرفت کلی ارائه میکند.
- ردیابی هدف: دوندگان میتوانند اهداف دویدن خود را تعیین و پیگیری کنند، خواه دستیابی به یک هدف مسافت پیموده شده، بهبود سرعت، یا شرکت در یک مسابقه مسابقه خاص.
- سوابق شخصی: فضا ممکن است به ثبت رکوردهای شخصی (PRs) به دست آمده در مسافت های مختلف مسابقه (مثلاً 5K، 10K، نیمه ماراتن، ماراتن) اختصاص داده شود. روشی برای تجلیل از دستاوردها.
- ردیابی پیشرفت: به دوندگان اجازه می دهد برای نظارت بر عملکرد و پیشرفت خود در طول زمان، که میتواند انگیزهبخش باشد و به تعیین اهداف جدید کمک کند.
- پیشگیری از آسیب: با ثبت حسی که در طول دویدن دارند و هر گونه ناراحتی دارند. یا آسیب دیدگی، دوندگان می توانند گام های پیشگیرانه ای برای پیشگیری و رسیدگی به مشکلات بردارند.
- برنامه ریزی تمرین: این گزارش داده های ارزشمندی را برای برنامه ریزی تمرینات و برنامه های تمرینی آینده ارائه می دهد و از یک تمرین کامل اطمینان می دهد. برنامه.
- انگیزه: مشاهده پیشرفت در مسافت یا سرعت می تواند انگیزه و تعهد به یک روال دویدن را افزایش دهد.
- تنظیم هدف: دونده ها می توانند اهداف خاصی را تعیین کنند و سفر خود را به سمت دستیابی به آنها دنبال کنند.
به طور خلاصه، الگوی ساده Running Log یک همراه ارزشمند برای دوندگان در همه سطوح است. این امر ثبات، تعیین هدف، و تصمیم گیری مبتنی بر داده را در دویدن و آموزش ترویج می کند.
پیش نمایش آسان و دانلود الگوی صفحه گسترده
نسخه کامل یک قالب صفحهگسترده را بدون هیچ محدودیتی مشاهده کنید تا ببینید آیا آن را دوست دارید یا نه، سپس میتوانید الگوی اکسل را برای ذخیره آن در دستگاه خود دانلود کنید و به صورت رایگان از آن استفاده کنید.
دسترسی به الگوی صفحه گسترده از هر کجا
این بر روی تمام سیستم عامل های محبوب مانند Windows، MacOS، Linux، iOS کار می کند. می توانید قالب های صفحه گسترده را ببینید و بدون برنامه های اضافی دانلود کنید.
نحوه استفاده از قالب
نحوه پیشنمایش، دانلود و سپس استفاده از الگوی صفحهگسترده را با دنبال کردن مراحلی که انجام آن بسیار آسان است، بیابید.
الگوهای مشابه بیشتر
الگوهای صفحهگسترده بیشتری را مشاهده کنید که در یک دسته با الگوی انتخابی قرار دارند.