سجل تشغيل بسيط
فئة : أجهزة التتبع
يعد التدريب البدني أمرًا مهمًا ، وهذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى تتبع ما تقوم به بعد كل تمرين.
يعد قالب سجل الجري البسيط أداة عملية يستخدمها المتسابقون والرياضيون لتتبع وتسجيل أنشطة الجري والتدريبات والتقدم بمرور الوقت. سواء كنت مبتدئًا يتطلع إلى إنشاء روتين جري متسق أو عداءًا ذو خبرة في تدريب الماراثون، فإن هذا القالب يوفر تنسيقًا منظمًا لتوثيق التفاصيل الأساسية لكل جولة. إنه بمثابة مورد قيم لمراقبة الأداء، وتحديد الأهداف، واتخاذ قرارات تدريبية مستنيرة.
دعونا نستكشف المكونات والعناصر الرئيسية المضمنة عادةً في قالب سجل التشغيل البسيط:
- التاريخ: يبدأ القالب بالتقاط تاريخ كل عملية تشغيل. يعد تسجيل التاريخ أمرًا بالغ الأهمية لتتبع تكرار جلسات التشغيل واتساقها.
- تفاصيل التشغيل: بالنسبة لكل إدخال، يسمح القالب للعدائين بتحديد تفاصيل التشغيل المختلفة، بما في ذلك:
- المسافة: المسافة المقطوعة أثناء الجري، عادةً بالأميال أو الكيلومترات.
- المدة: إجمالي الوقت المستغرق لإكمال الجري.
- الموقع: الموقع أو المسار الذي تم فيه الجري.
- الطقس: معلومات حول الظروف الجوية أثناء الجري (على سبيل المثال، مشمس، ممطر، حار، بارد).
- نوع الجري: يمكن للعدائين تصنيف جولاتهم بناءً على الغرض منها أو نوعها، مثل الجري السهل، أو الجري بوتيرة سريعة، أو الجري الطويل، أو التدريب المتقطع، أو تكرارات التلال. يساعد هذا في التخطيط والموازنة بين أنواع مختلفة من التدريبات.
- السرعة: يمكن للعدائين تسجيل متوسط وتيرتهم أثناء الجري. غالبًا ما يتم قياس السرعة بالدقائق لكل ميل أو بالدقائق لكل كيلومتر.
- التضاريس: تتضمن بعض النماذج قسمًا لتحديد نوع التضاريس أو السطح، مثل طريق أو ممر أو مسار ، أو جهاز المشي.
- الأحذية: يعد تتبع الأحذية المستخدمة لكل عملية جري أمرًا مهمًا لمراقبة مدى ارتداء الأحذية واحتياجات الاستبدال.
- ملاحظات: يتم توفير مساحة للعدائين لإضافة أي ملاحظات أو تعليقات إضافية حول السباق. يمكن أن يشمل ذلك ما شعروا به أثناء الجري، أو أي إزعاج أو إصابات، أو إنجازات محددة.
- الإجمالي الملخص الأسبوعي أو الشهري: يتضمن القالب غالبًا أقسامًا لحساب الإجمالي وتلخيصه المسافة والوقت وعدد مرات التشغيل للأسبوع أو الشهر. يوفر هذا لمحة سريعة عن التقدم الإجمالي.
- تتبع الأهداف: يمكن للعدائين تحديد أهداف الجري وتتبعها، سواء كان ذلك تحقيق هدف معين لعدد الأميال، أو تحسين السرعة، أو المشاركة في سباق. سباق محدد.
- السجلات الشخصية: قد يتم تخصيص مساحة لتسجيل السجلات الشخصية (PRs) التي تم تحقيقها في مسافات السباق المختلفة (على سبيل المثال، 5K، 10K، نصف الماراثون، الماراثون) باعتبارها طريقة للاحتفال بالإنجازات.
- تتبع التقدم: فهو يسمح للعدائين لمراقبة أدائهم وتقدمهم بمرور الوقت، الأمر الذي يمكن أن يكون محفزًا ويساعد في تحديد أهداف جديدة.
- الوقاية من الإصابات: من خلال الاحتفاظ بسجل لما يشعرون به أثناء الجري وأي إزعاج. أو إصابات، يمكن للعدائين اتخاذ خطوات استباقية لمنع المشكلات ومعالجتها.
- تخطيط التدريب: يوفر السجل بيانات قيمة لتخطيط التدريبات المستقبلية وجداول التدريب، مما يضمن تدريبًا شاملاً. البرنامج.
- التحفيز: رؤية التحسينات في المسافة أو السرعة يمكن أن يعزز الدافع والالتزام بروتين الجري.
- تحديد الأهداف: يمكن للعدائين تحديد أهداف محددة وتتبع رحلتهم نحو تحقيقها.
باختصار، يعد قالب سجل الجري البسيط رفيقًا قيمًا للعدائين من جميع المستويات. إنه يعزز الاتساق وتحديد الأهداف واتخاذ القرارات المستندة إلى البيانات في الجري والتدريب.
من السهل معاينة وتنزيل قالب جدول البيانات
قم بعرض الإصدار الكامل من قالب جدول البيانات دون أي قيود لمعرفة ما إذا كان يعجبك، ثم يمكنك تنزيل قالب Excel لتخزينه على جهازك واستخدامه مجانًا.
الوصول إلى قالب جدول البيانات من أي مكان
يعمل هذا على جميع أنظمة التشغيل الشائعة مثل Windows وMacOS وLinux وiOS. يمكنك رؤية قوالب جداول البيانات وتنزيلها بدون برامج إضافية.
كيفية استخدام القالب
تعرف على كيفية معاينة قالب جدول البيانات وتنزيله ثم استخدامه باتباع الخطوات التي يسهل اتباعها للغاية
المزيد من القوالب المشابهة
شاهد المزيد من قوالب جداول البيانات الموجودة ضمن نفس الفئة مع الفئة المختارة.
